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Sanduíche natural de atum ou frango

Sanduíche Natural de Atum (ou Frango) no Pão Integral

Sanduíche natural de atum ou frango no pão integral, prático para jantar. Receita rápida, leve e cheia de sabor para seu dia a dia.
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Tempo de Preparo 16 minutes
Porções: 2 porções
Prato: Jantar Leve
Culinária: Culinária Saudável
Calorias: 280
Ingredients Method Notes

Ingredientes
  

  • 4 fatia pão integral
  • 1 xícara frango cozido e desfiado Pode trocar por 1 lata de atum recheado, drenado
  • 2 colher de sopa maionese light
  • 1 colher de chá mostarda
  • 0.5 unidade cenoura ralada
  • 0.5 unidade pepino japonês picado em cubos pequenos
  • 1 folha alface
  • 1 unidade tomate em fatias
  • 1 pitada sal e pimenta-do-reino
  • 1 fio azeite de oliva extra virgem

Method
 

  1. Em uma tigela, misture o frango desfiado (ou atum), a maionese, a mostarda, a cenoura ralada e o pepino picado até obter um recheio cremoso. Tempere com sal, pimenta e um fio de azeite.
  2. Disponha as fatias de pão integral em uma superfície limpa. Se desejar, passe um pouco do recheio nas duas fatias para deixar mais úmido.
  3. Coloque alface e fatias de tomate sobre uma das fatias de pão e, por cima, adicione o recheio preparado. Feche com a outra fatia de pão.
  4. Para servir, corte o sanduíche ao meio e sirva fresco. Se preferir, embale para levar no lanche ou jantar leve.

Informações adicionais

O sanduíche natural de atum ou frango no pão integral é uma escolha perfeita para quem busca sabor, praticidade e leveza. Seja no jantar, no almoço rápido ou como lanche para levar ao trabalho, ele se adapta a diversas rotinas e agrada a todos os paladares.

Dicas para tornar seu sanduíche ainda mais especial

  • Varie o recheio: acrescente milho verde, ervilhas frescas ou até mesmo maçã verde picadinha para um toque agridoce e crocância.
  • Prefira ingredientes frescos: escolha folhas de alface bem lavadas e tomates maduros, pois eles realçam o sabor e deixam o sanduíche mais suculento.
  • Substituições inteligentes: se quiser uma versão sem maionese, utilize iogurte natural ou cottage, garantindo cremosidade com menos calorias.
  • Evite que o sanduíche fique úmido: se for preparar com antecedência, passe uma folha de alface sobre o pão antes de adicionar o recheio para criar uma "barreira" de proteção.

Técnicas para um preparo prático e seguro

  • Desfie o frango enquanto ainda está morno: isso facilita o processo e garante fios mais uniformes.
  • Use atum em pedaços e escorra bem a água ou o óleo: assim o recheio não fica encharcado e mantém a consistência ideal.

Como servir e variar a apresentação

  • Sirva com salada de folhas e chips assados de batata-doce para um prato ainda mais balanceado.
  • Dê um toque gourmet: coloque ervas frescas picadas, como cebolinha, salsinha ou até endro, no recheio.
  • Transforme em mini sanduíches: use pães menores para criar porções individuais ideais para festas e encontros informais.
Com essas dicas, seu sanduíche natural de atum ou frango no pão integral se transforma em uma refeição versátil, nutritiva e cheia de personalidade. Experimente novas combinações e descubra a versão que mais combina com você!