Smoothie Proteico para o Pós-Treino

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Smoothie Proteico de Banana e Amendoim

Smoothie proteico de banana e pasta de amendoim te ajuda a recuperar energia com sabor de infância, em minutos.

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Tempo de Preparo 6

Porções: 1 porção

Prato: Bebida Funcional

Culinária: Internacional

Calorias: 330

Ingredients Method Notes

Ingredientes

1 unidade banana madura congelada quanto mais madura, mais doce fica
1 colher de sopa pasta de amendoim integral sem adição de açúcar
1 colher de sopa aveia em flocos finos opcional, para mais saciedade
1 medida proteína em pó (whey ou vegano) neutra ou sabor baunilha
180 ml leite vegetal gelado (ou leite desnatado) ajusta conforme textura desejada
1 colher de chá sementes de chia dica extra de fibras
0.5 colher de chá canela em pó opcional, para aroma incrível
4 unidade cubos de gelo deixa muito mais cremoso

Method

No liquidificador, adicione a banana congelada, a pasta de amendoim, a aveia em flocos, a proteína em pó e o leite vegetal gelado.
Acrescente as sementes de chia, a canela em pó (se desejar) e os cubos de gelo.
Bata tudo até obter uma mistura cremosa e homogênea. Se necessário, adicione mais leite para ajustar a textura conforme preferir.
Despeje em um copo alto, finalize com aveia, banana ou canela por cima e sirva imediatamente.

Informações adicionais

O smoothie proteico de banana e pasta de amendoim conquistou espaço nas rotinas modernas, sendo opção rápida e nutritiva tanto para café da manhã quanto para o pós-treino. Sua versatilidade permite ajustes nos ingredientes, atendendo desde quem busca uma explosão de energia até quem prefere lanches mais leves.

Se quiser um smoothie ainda mais cremoso, use a banana bem madura e congele cortada em rodelas na véspera. Assim, o resultado fica adocicado sem a necessidade de açúcar extra. Outra dica é investir em um bom liquidificador para facilitar a trituração da fruta congelada e garantir uma mistura homogênea.

Dicas preciosas para você variar e acertar sempre

Leite vegetal: leite de amêndoas ou aveia trazem suavidade, enquanto o de coco realça o sabor. O leite desnatado também funciona, caso não siga uma alimentação vegana.
Troque a pasta de amendoim por amêndoas ou castanhas de caju. O sabor muda e as gorduras saudáveis permanecem.
Não gosta de canela? Experimente extrato puro de baunilha ou cacau em pó para um aroma diferenciado.
Sem proteína em pó? Inclua iogurte natural para uma dose extra de proteína, cremosidade e acidez equilibrada.
Gelo x textura: quanto mais gelo, mais refrescante e espesso ficará. Se preferir manter a cremosidade, reduza os cubos ou aumente o leite.

Como servir e potencializar o smoothie

Sirva imediatamente após o preparo para evitar que as fibras da chia engrossam demais. Decore com sementes, rodelas de banana ou granola para adicionar textura crocante. Este smoothie combina perfeitamente com torradas integrais, panquecas ou uma salada de frutas fresca — um café da manhã completo e equilibrado!

Explore variações usando frutas vermelhas, cacau ou especiarias da sua preferência. Experimente, adapte e encontre sua versão favorita para nunca enjoar da rotina saudável.

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