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Sanduíche Natural de Atum (ou Frango) no Pão Integral

Sanduíche natural de atum ou frango no pão integral, prático para jantar. Receita rápida, leve e cheia de sabor para seu dia a dia.

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Tempo de Preparo 16

Porções: 2 porções

Prato: Jantar Leve

Culinária: Culinária Saudável

Calorias: 280

Ingredients Method Notes

Ingredientes

4 fatia pão integral
1 xícara frango cozido e desfiado Pode trocar por 1 lata de atum recheado, drenado
2 colher de sopa maionese light
1 colher de chá mostarda
0.5 unidade cenoura ralada
0.5 unidade pepino japonês picado em cubos pequenos
1 folha alface
1 unidade tomate em fatias
1 pitada sal e pimenta-do-reino
1 fio azeite de oliva extra virgem

Method

Em uma tigela, misture o frango desfiado (ou atum), a maionese, a mostarda, a cenoura ralada e o pepino picado até obter um recheio cremoso. Tempere com sal, pimenta e um fio de azeite.
Disponha as fatias de pão integral em uma superfície limpa. Se desejar, passe um pouco do recheio nas duas fatias para deixar mais úmido.
Coloque alface e fatias de tomate sobre uma das fatias de pão e, por cima, adicione o recheio preparado. Feche com a outra fatia de pão.
Para servir, corte o sanduíche ao meio e sirva fresco. Se preferir, embale para levar no lanche ou jantar leve.

Informações adicionais

O sanduíche natural de atum ou frango no pão integral é uma escolha perfeita para quem busca sabor, praticidade e leveza. Seja no jantar, no almoço rápido ou como lanche para levar ao trabalho, ele se adapta a diversas rotinas e agrada a todos os paladares.

Dicas para tornar seu sanduíche ainda mais especial

Varie o recheio: acrescente milho verde, ervilhas frescas ou até mesmo maçã verde picadinha para um toque agridoce e crocância.
Prefira ingredientes frescos: escolha folhas de alface bem lavadas e tomates maduros, pois eles realçam o sabor e deixam o sanduíche mais suculento.
Substituições inteligentes: se quiser uma versão sem maionese, utilize iogurte natural ou cottage, garantindo cremosidade com menos calorias.
Evite que o sanduíche fique úmido: se for preparar com antecedência, passe uma folha de alface sobre o pão antes de adicionar o recheio para criar uma "barreira" de proteção.

Técnicas para um preparo prático e seguro

Desfie o frango enquanto ainda está morno: isso facilita o processo e garante fios mais uniformes.
Use atum em pedaços e escorra bem a água ou o óleo: assim o recheio não fica encharcado e mantém a consistência ideal.

Como servir e variar a apresentação

Sirva com salada de folhas e chips assados de batata-doce para um prato ainda mais balanceado.
Dê um toque gourmet: coloque ervas frescas picadas, como cebolinha, salsinha ou até endro, no recheio.
Transforme em mini sanduíches: use pães menores para criar porções individuais ideais para festas e encontros informais.

Com essas dicas, seu sanduíche natural de atum ou frango no pão integral se transforma em uma refeição versátil, nutritiva e cheia de personalidade. Experimente novas combinações e descubra a versão que mais combina com você!